마메드네

"풍성은 축복이다" 

어느새부터 이마가 넓어진 느낌이 들고, 머리카락은 점점 얇아지기 시작한 것 같아요. 부모님을 포함한 할아버지의 모발도 건강해 보여 별생각이 없었지만 20대 후반으로 갈수록 탈모에 대한 걱정이 커지기 시작했어요. 

주위 친구들은 탈모를 늦춰주기 위한 최고의 방법은 의사선생님과 상담 후 약 처방을 받는 것 이라고 해 최근 들어서 약을 챙겨 먹고 있지만 평소의 습관도 배제할 순 없는 것 같아요. 담당자가 직접 실천하고 있는 5가지 생활 습관을 정리해 봤어요.

건강하고 많은 모발을 만들어 낼 수 있도록 내부적으로도 충분한 영양들을 공급하는 것이 중요합니다. "음주를 피해야 합니다", "잠을 잘자야 합니다" 와 같은 누구나 할 수 있는 이야기처럼 들리는 건강한 습관들도 다 나름의 이유들이 있습니다. 이것 때문에 탈모를 예방할 수 있다면 지켜야하지 않을까요?

1. 조금 더 일찍 숙면하기 😴

저는 남들보다 늦게 자는 편이긴 합니다. 많은 분들이 공감 하실텐데 퇴근 후 누워서 보는 유튜브 외에도 롤도 해야하고, 축구도 봐야하기 때문인데요. 밤에는 부교감신경들이 세포 분열들을 통해 모발이 성장하는 시간이라고 합니다. 성장 호르몬이 분비되는 밤 10시부터 새벽 2시를 고려해 스케쥴이 없는 날은 일찍 잠자리에 드는 습관을 가져보세요. 제발요~

2. 식물성 단백질, 비타민 잘 챙겨먹기 🍋

흔히들 알고 있는 단백질, 비오틴, 아연과 같은 탈모 예방의 필수 영양소는 다들 알고 계실 것 같습니다. 편식하지 않고 골고루 적당히 잘먹는 게 당연한 정답이지만 탈모에 특히 좋은 영향을 주는 몇가지 음식들을 간단히 소개드리면 비타민과 아연, 구리가 풍부한 잡곡밥을 챙겨드시는게 좋고, 비타민, 철분, 요오드가 풍부한 해조류를 권장드립니다. 

질 좋은 식물성 단백질이 풍부한 콩을 섭취해주시는게 탈모 예방에 도움이 된다고 합니다. 저는 약먹는데도 더 효과적이지 않을까해서 챙겨먹고 있어요.

두피는 피부 겉으로 나타나는 외부적인 부분은 우리가 물리적으로 해결할 수 있는 첫번째 단계라고 생각합니다. 잘못된 습관으로 생기는 피지 잔여물이나, 각질들이 모공을 막아서 일어나는 염증이나 트러블들을 유발하고 모발의 성장과 두피 건강을 악화시킵니다.

3. 베개 커버 관리하기 🛌

저는 탈모 보다는 얼굴의 트러블을 줄이기 위해 사실 베개 커버를 자주 교체하곤 했었습니다. 사실 베개는 얼굴외에도 두피를(직접적으로) 오랜 시간 맞대어 있어 자는 동안 흘리는 땀, 침, 각질, 등 오염되기 쉬운 환경을 가지고 있습니다. 

관리를 소홀히 하다간 탈모에 악영향을 줄 수 있어 베개 커버를 1~2주에 한번씩 세탁해 갈아주거나, 새 수건을 베개 위에 깔고 자는 것도 좋은 방법이에요.

4. 머리는 만지지 말고, 목 근육을 마사지 💆🏻‍♂️

나도 모르게 머리를 긁거나, 쓸어 넘기는 행동은 손에 있는 세균들이 머리로 옮겨져 가기 때문에 두피 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그럴 땐 목 뒤의 근육들을 마사지 해주는 게 좋다고 합니다. 

두피의 혈액 순환을 도와 피가 머리쪽으로 가게 하며 모발의 성장을 도와줄 수 있다라는 전문가의 의견인데요. 혈액 순환에 좋은 음식을 먹는 것 또한 탈모 예방에 도움이 될 수 있어요.

5. 올바른 7가지 샴푸법 🧴

샴푸는 말하지 않아도 두피 청결에 가장 직접적으로 관여하는 습관이에요. 지금 내가 올바른 샴푸법을 하고 있는지 체크리스트를 통해 확인해 보세요. *샴푸는 닥터포헤어 사용중입니다!

✔️ 외출 후 저녁에 머리를 감는다.

✔️ 샴푸 전 두피를 충분히 적신다. (물은 항상 적당한 미온수)

✔️ 샴푸를 모발에 바로 대지 않고 손바닥에서 거품부터 내준다.

✔️ 자극을 피해 손톱이 아닌 지문으로 살살 두피 마사지를 한다.

✔️ 트리트먼트, 린스들은 최대한 두피에 닿지 않게 모발에만 사용한다.

✔️ 샴푸가 끝나면 물기를 짜고, 수건으로 모발을 비비지 않고 닦는다.

✔️ 뜨겁지 않은 바람으로 두피와 모발을 완전히 건조한다.

💆🏻‍♂️

풍성한 모발을 위한

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꼼꼼히 읽어보고 저도 따라하겠습니다.